RM 是在重訓時第一步要執行的動作，用數字來量化整個訓練過程也避免過重的訓練導致身體受傷。
重訓目標
重訓過程是讓肌肉剛好被適量刺激和破壞後，讓肌肉在修復的過程中達到增長肌肉，但也不能一直過度刺激和破壞卻沒有足夠時間修復，反而會造成肌肉損傷，無法達成訓練目標，所以在安排訓練過程中必須注意重量及次數的搭配。
最大循環次數 Repetition Maximum(RM)
RM 是在指定的重量下最大反覆執行的次數，有了此定義後就可以量化重訓需要多少重量來刺激肌肉。
範例為小編執行臀部推蹬:
- 器材重量負重30 公斤，可以輕鬆完成 30 下動作，表示此組RM值為 30RM/20KG，但也表示此重量無法對於肌肉有足夠的刺激。
- 器材重量負重 55 公斤，可以完成12下動作，表示此組RM值為 12RM/55KG
- 器材重量負重 60 公斤，可以完成10下動作，表示此組RM值為 10RM/60KG
- 器材重量負重 70 公斤，有些困難完成8下動作，表示此組RM值為 8RM/70KG
- 器材重量負重 80 公斤，非常困難完成3下動作做完以後力竭，表示此組RM值為 3RM/80KG
有了以上量化資料後就知道，小編狀況比較適合在 60 公斤進行訓練，想要突破極限時可以考慮70公斤此組，80 公斤的訓練對於小編的風險較大，容易造成運動傷害。
肌群重訓規劃
- 針對每個肌群，至少每週有四組的訓練量（weekly sets）
- 目標若是肌力或肌肥大，建議用 6-15 RM
- 若採用15-40 RM，建議每組要練到接近力竭
- 若時間允許或想逐漸增加訓練量，建議同一肌群能每週訓練十組或以上
- 重點是「總訓練量」，訓練頻率並非關鍵，因為把一週一次的訓練量分成一週三次練效果是接近的
注意事項
身體是有學習性及成長性，當在進行重訓時需要多一些RM變化來讓身體不斷突破，但人體有極限不可無限提升重量。想要達成良好的體態建議找專業教練針對個人狀況安排訓練，才是最好的解決方案。
